Những sai lầm khi ăn kiêng và tập luyện khiến bạn khó giảm cân hơn.

Khi bắt đầu giảm cân, có nhiều phương pháp để loại bỏ mỡ thừa. Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyên bạn tăng cường hoạt động thể chất, chọn trái cây và rau tươi thay vì thực phẩm chế biến sẵn, uống đủ nước, lập kế hoạch bữa ăn và ăn sáng đầy đủ. Mục tiêu là tiêu thụ ít calo hơn mức đốt cháy, tránh ăn quá nhiều và ăn thực phẩm ít dinh dưỡng. Lưu ý đến thực phẩm trong chế độ ăn, vì tiêu thụ nhiều đường có liên quan đến béo phì, theo đánh giá của Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) năm 2019.

Chế độ ăn uống và tập thể dục rất quan trọng cho việc giảm cân, nhưng còn nhiều yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến hành trình này. Huấn luyện viên Joe Dowdell đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể là nguyên nhân khiến bạn không giảm cân. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể và não bộ phục hồi mà còn duy trì sự cân bằng hormone, như leptin và ghrelin, ảnh hưởng đến cơn thèm ăn. Nghiên cứu năm 2004 trên PLOS Medicine đã chứng minh mối liên hệ giữa giấc ngủ và cân nặng.

Nghiên cứu cho thấy ngủ ít có liên quan đến mức ghrelin cao (hormone kích thích thèm ăn) và leptin thấp (chất ức chế thèm ăn), cùng với chỉ số BMI cao hơn. Nếu bạn khó giảm cân dù đã thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện, hãy kiểm tra thói quen ngủ của mình. Tổ chức Giấc ngủ khuyên người lớn từ 18 đến 64 tuổi nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để có sức khỏe tốt. Để cải thiện giấc ngủ, bạn nên giảm tiêu thụ caffeine vào cuối ngày, vì nó có thể làm khó thư giãn trước khi ngủ.

Healthline khuyên nên duy trì thói quen ngủ đều đặn để tối ưu hóa giấc ngủ. Việc đi ngủ và thức dậy vào những giờ khác nhau, kể cả cuối tuần, có thể gây rối loạn nhịp sinh học và ảnh hưởng đến sản xuất melatonin. Tổ chức Giấc ngủ đưa ra hai điểm quan trọng để cải thiện giấc ngủ: tạo môi trường phòng ngủ thoải mái với nệm và ga gối chất lượng, và sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng hoặc nút tai để tránh bị thức giấc. Ngoài ra, để có giấc ngủ tốt hơn và hỗ trợ giảm cân, hãy tăng cường tiếp xúc với ánh nắng ban ngày và giảm ánh sáng xanh vào buổi tối.